Unsere Venen sind ein wichtiger Teil des Kreislaufs. Die Venen unseres Körpers transportieren täglich bis zu 8000 Liter Blut, auch entgegen der Schwerkraft. Unsere Lebensweise beeinflusst ihre Leistungsfähigkeit erheblich.
Bewegung, Ernährung und Schuhwahl sind dabei entscheidend. Die Pumpfunktion der Venen wird durch Klappen unterstützt, die den Blutfluss in eine Richtung lenken. Langes Sitzen kann zu Komplikationen wie Krampfadern und Thrombosen führen. Übergewicht und Bewegungsmangel erhöhen dieses Risiko, besonders bei Frauen.
Ernährung: Trinken Sie genug, mindestens zwei Liter täglich, um das Blut dünn zu halten und das Thromboserisiko zu senken. Vollkornprodukte, Obst und Gemüse sowie fett- und salzarme Kost fördern die Venengesundheit.
Bewegung: Tägliche körperliche Aktivität, wie Spazierengehen, Schwimmen oder Radfahren, fördert den Kreislauf und die Venengesundheit. Gymnastikübungen können ebenfalls hilfreich sein.
Schuhwerk: Gehen Sie oft barfuß, um die Beinmuskulatur zu stärken. Vermeiden Sie starre Schuhe und High Heels, da sie die Muskelaktivität und damit die Venenpumpleistung reduzieren.
Gesundes Sitzen: Unterbrechen Sie langes Sitzen regelmäßig und vermeiden Sie das Sitzen mit übereinander geschlagenen Beinen. Verwenden Sie Sitzbälle, um den Druck auf die Beinvenen zu reduzieren.
Beine hochlegen: Entlasten Sie Ihre Venen mehrmals täglich, indem Sie die Beine hochlegen, sodass die Unterschenkel höher liegen als der Rumpf.
Kompressionsstrümpfe: Bei bestehenden Venenproblemen oder für längere Sitzphasen, wie im Büro oder auf Flugreisen, sind Kompressionsstrümpfe sinnvoll. Sie unterstützen die Gefäßwände und helfen, Thrombosen zu vermeiden.
